Legen Sie sich seitlich auf die Matte, der Körper bildet eine gerade Linie. Strecken Sie den unteren Arm aus, legen Sie Ihren Kopf auf diesem Arm ab. Die Hand des oberen Armes stellen Sie vor dem Bauch auf dem Boden auf, sie dient der Stabilität. Spannen Sie alle Muskeln im Körper an, besonders wichtig sind die Bauchmuskeln - auch sie dienen der Stabilität.
Die Beine liegen ausgestreckt übereinander. Heben Sie beide Beine zusammen etwa 10 Zentimeter in die Höhe. Legen Sie die Beine wieder ab. Langsam und konzentriert. Etwa 10mal wiederholen. Dann umdrehen und die andere Seite trainieren.
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