Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen leicht geöffnet neben dem Körper. Winkeln Sie die Beine an, stellen Sie die Füße hüftbreit geöffnet auf. Je näher die Füße am Po stehen, desto anstrengender wird die Übung.
Spannen Sie den Po an, schieben Sie das Becken langsam nach oben. Nur die Schulterblätter und der Kopf liegen auf dem Boden. Halten Sie diese Position für einige Augenblicke. Senken Sie den Po dann langam - Wirbel für Wirbel - wieder ab. Damit massieren Sie gleichzeitig Ihren Rücken. Po wieder anheben. Vorgang etwa 10mal wiederholen.
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