Dehnung der Muskulatur - Bild 2
Ausgangsposition ist der Vierfüßler-Stand: Sie knien, die Hände sind unter Ihren Schultern auf dem Boden, der Blick ist nach unten gerichtet, Ihr Kopf steht in Verlängerung der Wirbelsäule. Bewegen Sie nun das Becken zurück und senken Sie es ab. Gleichzeitig schieben Sie ein Bein lang nach hinten, die Füße sind gestreckt, das Bein liegt flach auf dem Boden. Ihr Blick ist nach vorn gerichtet. Halten Sie diese Position 5 Atemzüge.
Heben Sie dann das Becken wieder an, ziehen Sie das Bein vor und kommen zurück in die Ausgangsposition, um auch die andere Seite zu trainieren. Wiederholen Sie diese Übung für jedes Bein zweimal.