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Rezept Blumenkohl-Mango-Curry

Rezept: Blumenkohl-Mango-Curry
Foto: Nicolai Buroh
Mit Gelinggarantie
Fertig in 35 Minuten

Schwierigkeit

einfach

Dieses Rezept ist kalorienarm - leicht, vegetarisch, schnell, Gemüse, Obst

Pro Portion

Energie: 176 kcal,
Rezepteigenschaften

Zutaten

Für
4
Portionen 1

Blumenkohl (mittelgroß)

200

g g Erbsen (tiefgekühlt)

4

Zwiebeln

2

Knoblauchzehen

1

Stück Stück Ingwer (frisch)

2

Tl Tl Senfsaat

2

El El Butterschmalz

2

El El Garam Masala

1

rote Chilischote (klein)

375

ml ml Gemüsefond

1

Mango (groß, reif)

0.5

Bund Bund glatte Petersilie

Zubereitung

  1. Blumenkohl putzen und in feine Röschen teilen. Erbsen auftauen lassen. Zwiebeln und Knoblauch schälen. Knoblauch hacken, Zwiebeln in Spalten schneiden. Ingwer schälen, fein reiben.
  2. Senfkörner in einer Pfanne ohne Fett rösten, bis sie aufplatzen. Butterschmalz, Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer zugeben, alles anbraten. Die Masalamischung einrühren und ca. 2 Minuten anrösten. Chilischote entkernen und in feine Streifen schneiden, mitandünsten. Blumenkohl und Erbsen zugeben und gut verrühren.
  3. Curry mit Gemüsefond ablöschen und zugedeckt bei schwacher Hitze etwa 15 Minuten köcheln lassen.
  4. Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Stein schneiden und würfeln. Sobald der Blumenkohl weich ist, Mango vorsichtig untermischen. Peter- silie in Streifen schneiden. Curry mit Petersilie, Basmatireis und Mango-Chutney anrichten.
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